po przerwie

Witam wiek: 32 lata waga 92 kg wzrost 174cm Aktualnie rekord WL ok 200kg Celem treningu jest powrót do formy w wyciskaniu sztangi po półrocznej przerwie od siłki plus poprawienie wyniku, oraz dobicie kilku kg masy Rekord życiowy 230kg przy wadze 98kg Trening ruszył w poniedziałek, będę starał się na bieżąco zdawać relacje z postępów, a w kolejnych [...]

[...] Wiek : 22 Waga : 70-73 Wzrost : 190 Cel treningowy: ogólna poprawa sylwetki na bardziej umięśniona Staż treningowy na siłowni : aktualnie powrót do ćwiczeń po 2 letniej przerwie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, zwyczajnie jem jajka, ryż, makaron, kurczaka [...]

[...] Dream wagi lekkiej Joachimem Hansenem, lecz zawalczy z świetnym grapplerem Vitorem “Shaolin" Ribeiro, który ostatnio zaliczył udanych powrót do MMA, po ponad 1,5 rocznej przerwie wygrywając na gali DREAM.8 z Katsuhiko Nagatą. Filho (16-1) były mistrz wagi średniej WEC, postara się wrócic do starej formy, po ostatnim bardzo słabym występie w [...]

[...] Wiem ze npp i tren, ale dawki nie beda duze wiec tragedi nie powinno byc. teraz moje pytanie czy ta przerwa 2 tyg miedzy npp a trenem jest ok ? chcialem tu wrzucic w tej przerwie hcg na 2 tyg. czy lepiej odrazu po npp wejsc na trena. Proszę o opinie na temat tego cyklu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 [...]

Niestety wakacje zbliżają się ku końcowi...ale dobrą wiadomością jest to, że po wakacyjnej przerwie wracają Training Camp'y. Tym razem będzie to podwójny Camp-Train with Champions, w dwóch miastach, w dwóch klubach, dzień po dniu ! Olej wraz z Norbertem Skupią się na zagadnieniach i metodach treningowych które warto wcielić w życie aby jak [...]

Witam, Powróciłem do treningów po dłuższej przerwie i coś robię nie tak ponieważ jak startowałem z wagą 76.6kg przy wzroście 174cm to waga w ogóle nie spada...stoi w miejscu. Muszę zrzucić tłuszcz (ok24% obecnie najwięcej dół brzucha).Ćwiczę 4x w tyg siłownia +w dni bez siłowni interwały (15min biegu na przemian trucht -sprint)moja dieta to: 6:30 [...]

[...] się mądrzejszych ode mnie na temat doboru odpowiednich suplementów. Generalnie z siłownią mam do czynienia od 3 lat, do tej pory ćwiczyłem praktycznie na sucho.Po rocznej przerwie od dwóch miesięcy powróciłem do treningów, postanowiłem podejść do sprawy bardziej profesjonalnie i od miesiąca udaje mi się trzymać regularną dietę. Do pełni [...]

[...] zwiazku z tym pare pytan: to co ogolnie jem:) taka "dieta' I posilek 7.00 -100 owsianych -300mleka -orzechy -rodzynki -100 serka wiejskiego II sniadanie w szkole (na kazdej przerwie do godziny 14-15) -10 kromek chleba razowego -2 jaja,szynka z indyka -serek wiejski 150g III obiad 15,30 TO co w domu zwykle na obiad -zupa [...]

Witam was serdecznie :) Potrzebuję pomocy/porady a mianowicie chodzi o to, że do końca nie wiem co z sobą począć, aktualnie wracam po pól rocznej przerwie i tak wyglądały informację o mnie półtora miesiąca temu : Staż : 3 lata ( z przerwą roczną) Wiek : 20 lat Wzrost : 190 Masa ciała : 99,4 kg BMI : 27,5 Tkanka tłuszczowa : 17,4% Masa [...]

[...] (3 i 4 tydzień) 3 obwody - 14 powtórzeń (5 i 6 tydzień) 4 obwody - 15 powtórzeń (7 i 8 tydzień) I 3 pytania: 1) Ponieważ jestem zielony, to nie wiem czy mam brać jakieś suplementy, odżywki etc. ? 2) Jakie mają być przerwy pomiędzy obwodami i samymi ćwiczeniami? 3) Po ACT mam zacząć FBW (i po jakiej przerwie) czy może coś konkretniejszego?

[...] 5-6 razy w tyg.) 1. płatki owsiane 70g 20g rodzynek / orzechów włoskich mleko 250 ml 2 jajka na twardo 2. 6 skibek chleba pełnoziarnistego na pierwszej przerwie w szkole +1 pomidor 3. Następna przerwa to : 150 g ryżu 200g kurczaka warzywa 4 Posiłek około godzinę przed treningiem 150 ryżu / kaszy / [...]

Witam. Mam problem z powrotem na siłownię po dłuższej przerwie. Z powodu chondropati stawu udowo-kolanowego byłem zmuszony przerwać treningi na okres ok 6 miesięcy. Jakieś dwa miesiące temu wróciłem na siłownię jednak siła spadła o jakieś 50% praktycznie na każdej parti mięśniowej. Wszystko powoli wraca do normy jednak mam problem z klatką [...]

Witam. Wracam po prawie rocznej przerwie na siłownię. Jestem ektomorfikiem (mam 188 cm wzrostu, w ankiecie nie podałem). Dietę na masę mam już prawie ułożoną, a pozostał plan treningowy. Wrzucam swój stary plan. Mogę go z powrotem stosować dopóki będą efekty ? Wtorek klatka + triceps + brzuch Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. [...]

siemka chciałbym sie zapytac co myslice o tym...mój staż to ok 1 roku z przerwami...powracam po miesiecznej przerwie do czwiczen..mam 19 lat wze 62 kg na 179 wzrostu i wyciskam 75kg....a to trening PON : klata dół- wysiskanie sztangi nałwce skośnej głowa w dół 3X 12,10,8 ciezar z progresja płaska - 3x3X 12,10,8 ciezar z progresja góra 3x3X [...]

Siemano , zaczalem niedawno cykl mial leciec prop 100 mg e2d , tak dla wrocenia do formy, po 10 miesiecznej przerwie , wj**alem 2 strzaly i zaczely sie dziac dziwne rzeczy libido zamiast w gore to w dol , z f***a flak , ciezko go bylo postawic,a jak tak to zaraz opadl w ogole lipa totalna , wystraszylem sie i odlozylem towar , ale caly czas mi [...]

Hej, od poczatku stycznia zaczalem redukcje.tzn w ogole zaczalem po ok.2letniej przerwie treningi. Ustalilem zapotrzebowanie na 3000kcal przy wadze 76kg, 34lata 177cm Silownia 3razy w tyg po ok 60min z rozgrzewka, 3razy bieganie po 30min. Kalorie ucialem do 2800 ale waga nic sie nie ruszyla przez miesiac...ale w pasie zeszlo ok 1,5-2cm przy [...]

Witam Prośba o ocenę diety na masę. Mam 27 lat i 177 cm wzrostu. Trenuję na siłowni od początku roku po prawie 2 letniej przerwie. Na początku redukowałem z 97kg. Aktualnie ważę 80kg. Trenuję 4-5 razy w tygodniu. Chciałbym przybrać trochę na wadze w miarę możliwości czystej masy mięśniowej. W tym celu naskrobałem sobie dietę i poniżej jadłospis z [...]

[...] skomplikowanych składników. Jadam: 1 posiłek o 6 rano potem 4 kromki podczas pobytu w szkole od 9 do 14 , często o 11 jadam jakiegoś owoca , gdy idę do sklepu na długiej przerwie . Po powrocie do domu czyli o 16 jem obiad , codziennie coś innego Następnie koło 20 na kolację jem około 4 kromki (białe pieczywo) i nieraz (nie zawsze) około 23 [...]

[...] rzadnego białka! Może dokupic cos? Jakies białko? jak tak to napiszcie jakie! Po metce chce sobie raz w tygodniu przez 8 tygodni dac jeden strzal w dupsko omki!! ale to po 2 tygodniowej przerwie jak skoncze brac mete! Na sile okolo 5 kg jak narazie! cwicze codziennie!! To napiszcie czy to jest dobry rezultat! i czy kupic to białko tylko jakie?!

Przez ostatnie 2 miesiące trenowałem FBW ale nie trzymałem się dokładnego planu. W każdym razie zastane mięsnie po półroczniej przerwie są przygotowane na coś konkretniejszego i wymagającego większego wysiłku. Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek: schemat A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 1 seria – 15x sama sztanga 2seria – 15x 50% CD [...]